业余乒乓球训练计划表如下：

第一阶段即第4周到第6周： 熟悉乒乓球球性，进行球感训练，托球、持球行进、垫球；

第二阶段即第7周到第10周：学习并掌握乒乓球的正确握拍姿势、上手发球、下手发球等基本发球方法；

第三阶段即第11周到第14周：学习乒乓球的基本打法，进行接球、脚步移动训练；

第四阶段即第15周到第18周：掌握乒乓球的基本比赛规则，参加乒乓球参加比赛。