一、蔬菜：

西兰花、黄瓜等：预防雀斑的产生，抑制黑色素的形成，保持肌肤美白；

二、水果：

1、猕猴桃：猕猴桃富含维生素C和多种微量元素，能够缓解溃疡；

2、柠檬：柠檬用来泡水，美白皮肤，减少黑色素沉淀和色斑；

3、柚子：防止便秘，增强体质；

4、西红柿：具有美白、抗衰老、抗氧化等功效；

5、脐橙：美白皮肤。