1、运动时间应在上午10点后或下午5点后。

2、跑步前要热身，全身有微热且手脚有灵活的感觉后，即可跑步。

3、出发一小时前要适量补充水分，以免身体脱水。

4、冬季的贴身衣物要有很高的透气性，以免跑步速度下降感觉冷。

5、做好保暖措施，穿戴防风衣物。

6、夜跑要穿上反光的跑步装备，保证人身安全。