1、由于长时间肌肉保持高负荷不动，可以锻炼肌肉耐力、持久力。

2、马步可以练下盘功夫和内气，气沉丹田。

3、有利于减肥。即使是处于静态，但身体的新陈代谢在加快，会促进脂肪的燃烧，有利于减肥。